正确的呼吸与说话

如果一个人说话声音明显偏小，或者唱歌声音没有力度，很有可能是呼吸上出了问题。正确的呼吸是一个很重要，但又经常被忽略的问题。

正确呼吸的要点

正确的呼吸也称为膈肌呼吸或腹部呼吸，是最有效的呼吸方式。刚出生的婴儿就是采用膈肌呼吸，他们呼吸时腹部会有明显的、规律的变化。横膈膜是将胸部和腹部分开的肌肉。当你用横膈膜呼吸时，你的腹部应该在吸气时膨胀，在呼气时收缩。

如果你不确定自己是否是膈肌呼吸，可以做一些事情来检查。首先，将一只手放在你的胸部，另一只手在你的腹部。当正确呼吸时，你的隔膜会在吸气时向下移动，从而为肺部扩张并充满空气创造空间； 你的隔膜在呼气时放松并向上移动，这有助于将空气从肺部排出。

然而，有些人呼吸不正确。 他们可能使用胸部肌肉而不是隔膜呼吸。 这称为胸式呼吸或浅呼吸。如果你不习惯膈肌呼吸，那就需要一些练习。

膈肌呼吸练习步骤

找一个合适的位置和舒服的体位，既可以坐着也可以躺着。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，这样可以跟踪呼吸并确保使用横膈膜呼吸。通过鼻子慢慢吸气。 当你吸气时，你的胃应该上升，而你的胸部应该保持静止。通过嘴慢慢呼气。 当你呼气时，你的胃应该下沉，胸部应该保持静止。

如何正确呼吸和说话？

• 用横膈膜呼吸：这种类型的呼吸有助于创造一个强有力的、有共鸣的声音。
• 缓慢而均匀地呼气：呼气时，尽量保持声音平稳，避免大口喘气。这将有助于确保你有足够的空气来支持你的声音。
• 用横膈膜说话，不要用喉咙：当你说话时，你的声音应该来自横膈膜，而不是喉咙。如果你说话时感到喉咙紧张，那可能是你说话声音太大或太用力了。
• 需要的时候停下来喘口气：不要试图说太久而不喘口气。这只会使你的声音变得很弱。